Việc Làm Hà Nội

 Bệnh tiểu đường (đái tháo đường) là bệnh không hiếm gặp nhưng chúng ta vẫn có thể tránh được căn bệnh này nếu như chúng ta có thói quen sống tốt. Hãy tập thể dục thường xuyên, chế độ ăn uống hợp lý, kiểm tra sức khỏe theo định kỳ,...

Dưới đây là những thay đổi thói quen sống giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường, theo ABC News.

Tập thể dục

Giảm cân là cách tốt nhất để ngăn ngừa bệnh tiểu đường.

Chỉ cần bỏ ra một khoảng thời gian ngắn hoặc thay vì đi thang máy tới phòng làm việc thì hãy đi cầu thang bộ. Vừa tiết kiệm thời gia vừa có thể tập thể dục hiệu quả trong việc giảm cân ngăn ngừa bênh tiểu đường.

Chương trình Ngăn ngừa Bệnh tiểu đường quốc gia của Mỹ chỉ ra rằng rủi ro phát triển bệnh tiểu đường loại 2 có thể trì hoãn ở bệnh nhân bị tiền tiểu đường nếu bệnh nhân này giảm được từ 5-7% trọng lượng cơ thể.
Giảm cân và hoạt động thể chất có thể giúp cơ thể tăng khả năng sản xuất chất insulin để xử lý lượng glucose trong cơ thể.

Một trong những cách tập thể dục được các bác sĩ chuyên ngành khuyến cáo là đi bộ, tốt nhất là vào giờ trưa, chọn đi thang nếu có thể và kéo dài ít nhất 30 phút mỗi ngày trong suốt cả tuần.

Chế độ ăn lành mạnh

Bên cạnh việc tập thể dục đều đặn thì việc có một chế độ ăn uống hợp lý là điều cần thiết không những để phòng tránh bệnh tiểu đường và còn ngăn ngừa một số bệnh khác.

Tiêu thụ thực phẩm ít chất béo, đường và natri. Chọn thức uống không hoặc ít calorie. Thay thế chất carbon hydrate trắng (bánh mì trắng, gạo trắng) bằng ngũ cốc hoặc gạo lứt.

Nếu chọn những thực phẩm không lành mạnh, hãy cố gắng ăn ít.

Chọn ngũ cốc cho bữa ăn - Ảnh: Shutterstock

Thay thế khéo léo các thực phẩm khi nấu

Những thành phần ít chất béo và thấp calorie sẽ tạo ra sự khác biệt khá lớn cho sức khỏe của bạn.

Những thay thế đơn giản như sử dụng bơ không calorie, thay kem bằng sữa, chọn các sản phẩm ít chất béo hay không chất béo thay vì chọn các sản phẩm sữa nhiều chất béo, sử dụng nước sốt táo không đường thay vì dùng dầu hoặc bơ để nướng thức ăn.

Tốt nhất, bạn nên tránh dùng thực phẩm dạng chiên, thay vào đó hãy nướng chúng.

Sử dụng nước sốt táo thay cho bơ hoặc dầu - Ảnh: Shutterstock

Kiểm tra huyết áp và cholesterol

Bệnh nhân tiền tiểu đường và tiểu đường loại 2 tăng rủi ro cao huyết áp và cholesterol cao.

Nếu hàm lượng cholesterol cao, phải kiểm soát thường xuyên hàm lượng này. Cũng như yêu cầu trên là phải tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, chế độ ăn chất béo bão hòa và không hút thuốc.

Hiệp hội Tiểu đường Mỹ khuyến cáo huyết áp nên duy trì ở mức thấp hơn 130/80mmHg để ngăn ngừa những biến chứng thường đi kèm bệnh tiểu đường.

Kiểm soát huyết áp và cholesterol - Ảnh minh họa: Shutterstock

Bỏ thuốc lá
Hút thuốc lá rất có hại cho sức khỏe, tốt nhất là nên bỏ thuốc ngay nếu không muốn bị một số bệnh về phổi hoặc tiểu đường. Hoặc nếu không hút thuốc thì bạn cũng đừng tập thói quen xấu này.

Bỏ thuốc lá để ngăn ngừa bệnh tiểu đường - Ảnh: Shutterstock

• 18/01/2013 08:55 - Nvkd Phát Triển Thị Trường
• 04/12/2012 17:00 - Công ty viễn thông sài gòn
• 03/12/2012 17:00 - Khach san hong phung
• 02/12/2012 17:00 - Fresh Coffee
• 02/12/2012 17:00 - Công ty TNHH VIVABEAUTY

• 17/09/2012 06:01 - Tương lai nào cho tôi?
• 17/09/2012 06:01 - Bạn đã đến Angkor Wat chưa ?
• 17/09/2012 06:01 - Nguyên nhân nào dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2
• 17/09/2012 06:01 - Tìm hiểu văn hóa ẩm thực của đất nước Campuchia
• 17/09/2012 06:01 - Động vật cũng khổ khi bị...béo phì

• 17/09/2012 02:00 - Ngừa bệnh tiểu đường với lối sống lành mạnh
• 17/09/2012 02:00 - Hoàng My khoe hạnh phúc với áo cưới
• 17/09/2012 02:00 - Hotgirl trắng nỏn nà gợi cảm bên hàng công nghệ
• 16/09/2012 06:00 - MU - Wigan: Scholes khai hỏa
• 16/09/2012 06:00 - Arsenal vùi dập Southampton 6-1